{"id":3611,"date":"2026-05-08T01:26:40","date_gmt":"2026-05-08T01:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/qrrevista.com\/?p=3611"},"modified":"2026-05-08T01:26:42","modified_gmt":"2026-05-08T01:26:42","slug":"menopausia-y-nutricion-que-comer-para-acelerar-el-metabolismo-y-sentirte-bien-mujer-salud-nutricion-peru-chile-espana-mexico-colombia-argentina-ecuador-bolivia-paraguay-uruguay","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qrrevista.com\/es\/menopausia-y-nutricion-que-comer-para-acelerar-el-metabolismo-y-sentirte-bien-mujer-salud-nutricion-peru-chile-espana-mexico-colombia-argentina-ecuador-bolivia-paraguay-uruguay\/","title":{"rendered":"Menopausia y nutrici\u00f3n: Qu\u00e9 comer para acelerar el metabolismo y sentirte bien"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia es una transici\u00f3n natural, un nuevo cap\u00edtulo en la vida de toda mujer que, aunque trae consigo cambios hormonales, no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de malestar. En el Per\u00fa, las estad\u00edsticas del <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/inei_peru\/\">INEI<\/a> son claras: m\u00e1s del<strong> 50% de mujeres entre los 48 y 49 a\u00f1os ya pasaron por este proceso<\/strong>, lo que resalta la importancia de abordarlo con informaci\u00f3n y mucho cari\u00f1o propio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos que los sofocos, los cambios de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de un metabolismo m\u00e1s lento pueden ser retadores. Sin embargo, la clave para transitar esta etapa con energ\u00eda est\u00e1 en algo que tenemos a la mano todos los d\u00edas: <em>nuestra alimentaci\u00f3n<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El rol clave de la nutrici\u00f3n seg\u00fan los expertos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A mitad de este camino, es vital entender qu\u00e9 sucede internamente. Saby Mauricio, directora de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la <a href=\"https:\/\/www.uwiener.edu.pe\/\">Universidad Norbert Wiener<\/a>, nos explica que la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos no es solo un tema reproductivo, sino que impacta directamente en nuestra composici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cLa disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos favorece el incremento de la grasa visceral y la p\u00e9rdida de masa muscular, lo que aumenta el riesgo cardiovascular y la fragilidad \u00f3sea. Por ello, la alimentaci\u00f3n cumple un rol clave en la calidad de vida. Esta etapa no solo debe abordarse para aliviar s\u00edntomas, sino como una oportunidad para prevenir enfermedades\u201d<\/em>, se\u00f1ala la especialista.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@evi.garibay\/video\/7611771214079511816\" data-video-id=\"7611771214079511816\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@evi.garibay\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@evi.garibay?refer=embed\">@evi.garibay<\/a> <p>Desbalance hormonal  hormonas  salud hormonal <a title=\"desbalancehormonal\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/desbalancehormonal?refer=embed\">#Desbalancehormonal<\/a> <a title=\"hormonas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/hormonas?refer=embed\">#hormonas<\/a> <a title=\"saludhormonal\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saludhormonal?refer=embed\">#Saludhormonal<\/a> <a title=\"evinatural\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/evinatural?refer=embed\">#evinatural<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - Evi Wellness Life\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-7611771259344440071?refer=embed\">\u266c sonido original &#8211; Evi Wellness Life<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los nutrientes que se convertir\u00e1n en tus mejores aliados<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para seguir las recomendaciones de los expertos y mantenerte fuerte, tu dieta debe priorizar estos cuatro pilares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">Calcio y Vitamina D: Fundamentales para proteger tus huesos y evitar la fragilidad \u00f3sea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">Prote\u00ednas de calidad: Tus mejores aliadas para mantener la masa muscular y un metabolismo activo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">Fibra: Presente en legumbres y granos, ideal para el sistema cardiovascular y una buena digesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">Complejo B y Vitamina C: Esenciales para apoyar el sistema nervioso y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que transforman: M\u00e1s all\u00e1 del plato<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevar una alimentaci\u00f3n basada en frutas, verduras y grasas saludables (como la palta o frutos secos) ayuda a reducir los famosos sofocos y a controlar el peso. Pero recuerda que el bienestar es integral: reducir el az\u00facar, la sal y el alcohol, junto con actividad f\u00edsica regular y un buen descanso, son el complemento perfecto para combatir la irritabilidad y la falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@focaexplica\/video\/7574459689497382166\" data-video-id=\"7574459689497382166\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@focaexplica\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@focaexplica?refer=embed\">@focaexplica<\/a> <p>Menopausia, explicado con focas. <a title=\"focas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/focas?refer=embed\">#focas<\/a> <a title=\"menopausia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/menopausia?refer=embed\">#menopausia<\/a> <a title=\"focaexplica\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/focaexplica?refer=embed\">#focaexplica<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - focaexplica\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-7574459693494438678?refer=embed\">\u266c sonido original &#8211; focaexplica<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia es una transici\u00f3n natural, un nuevo cap\u00edtulo en la vida de toda mujer que, aunque trae consigo cambios hormonales, no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de malestar. 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