{"id":5278,"date":"2026-08-06T22:40:41","date_gmt":"2026-08-06T22:40:41","guid":{"rendered":"https:\/\/qrrevista.com\/?p=5278"},"modified":"2026-08-06T22:40:43","modified_gmt":"2026-08-06T22:40:43","slug":"un-adulto-mayor-en-casa-tres-habitos-para-mejorar-su-descanso-nocturno-incontinencia-urinaria-peru-chile-espana-mexico-colombia-argentina-ecuador-bolivia-paraguay-uruguay","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qrrevista.com\/es\/un-adulto-mayor-en-casa-tres-habitos-para-mejorar-su-descanso-nocturno-incontinencia-urinaria-peru-chile-espana-mexico-colombia-argentina-ecuador-bolivia-paraguay-uruguay\/","title":{"rendered":"\u00bfUn adulto mayor en casa? Tres h\u00e1bitos para mejorar su descanso nocturno"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Las noches suelen cambiar cuando un adulto mayor pasa a formar parte del hogar. Levantarse varias veces para ir al ba\u00f1o, el temor a una ca\u00edda o las interrupciones provocadas por la incontinencia urinaria son situaciones frecuentes que afectan tanto a la persona mayor como a quienes la cuidan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el Per\u00fa, esta realidad alcanza a millones de familias. De acuerdo con el <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/inei_peru\/\">Instituto Nacional de Estad\u00edstica e Inform\u00e1tica<\/a> (INEI), el 44,6 % de los hogares peruanos tiene al menos una persona mayor de 60 a\u00f1os, una cifra que pone sobre la mesa la importancia de crear rutinas que favorezcan un descanso seguro y reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este contexto, los expertos de <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/plenitudperu\/\">Plenitud <\/a>comparten una serie de recomendaciones para mejorar la rutina nocturna y contribuir a un descanso m\u00e1s tranquilo tanto para los adultos mayores como para sus familiares y cuidadores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir bien tambi\u00e9n es una forma de cuidar la salud<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El descanso nocturno cumple un papel fundamental durante el envejecimiento. Especialistas en geriatr\u00eda advierten que dormir pocas horas o tener un sue\u00f1o interrumpido de forma constante puede aumentar el riesgo de depresi\u00f3n, deterioro cognitivo, enfermedades cardiovasculares y ca\u00eddas durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ello, adoptar h\u00e1bitos sencillos antes de dormir puede marcar una diferencia importante tanto para el adulto mayor como para sus familiares y cuidadores.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drmariocamargo\/video\/7664708222787407122\" data-video-id=\"7664708222787407122\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drmariocamargo\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drmariocamargo?refer=embed\">@drmariocamargo<\/a> <p>\ud83d\udca4 Lo que NO es normal en el sue\u00f1o del adulto mayor: \u274c Dormir durante gran parte del d\u00eda. \u274c Dormir m\u00e1s de 30 minutos despu\u00e9s del almuerzo. \u274c Sentarse y quedarse dormido con facilidad. \u274c Necesitar varias siestas para &#8220;funcionar&#8221;. \ud83e\udde0 Mantenerse activo, hacer ejercicio y evitar dormir de d\u00eda ayuda a conservar un sue\u00f1o m\u00e1s saludable. \ud83d\udce4 \u00bfConoces a un adulto mayor que presente estas se\u00f1ales? Comp\u00e1rtele este video. Dr. Mario Camargo \ud83d\udcf2 Reserva tu cita: Whatsapp: 77.717.722 \ud83d\udccd MEDICAL CENTER Av. Cristo Redentor 3730 entre 4to y 5to anillo AdultoMayor Sue\u00f1o SaludCerebral Neurolog\u00eda DrMarioCamargo \ud83e\udde0\ud83d\udca4<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - Dr. Mario Camargo - Neur\u00f3logo - Dr. Mario Camargo - Neur\u00f3logo\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-Dr-Mario-Camargo-Neur\u00f3logo-7664708261316266769?refer=embed\">\u266c sonido original &#8211; Dr. Mario Camargo &#8211; Neur\u00f3logo &#8211; Dr. Mario Camargo &#8211; Neur\u00f3logo<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tres h\u00e1bitos que ayudan a descansar mejor<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Mantener horarios fijos para dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acostarse y levantarse todos los d\u00edas a la misma hora ayuda a regular el reloj biol\u00f3gico y favorece un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es recomendable preparar el dormitorio para el descanso: reducir la iluminaci\u00f3n, mantener una temperatura agradable, evitar ruidos y limitar el uso de celulares, televisores u otras pantallas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Cuidar la alimentaci\u00f3n durante la noche<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que se consume en las \u00faltimas horas del d\u00eda tambi\u00e9n influye en la calidad del sue\u00f1o. La Sociedad Americana de Geriatr\u00eda recomienda evitar el exceso de l\u00edquidos despu\u00e9s de las 7:00 p. m., ya que esto puede aumentar los episodios de nocturia, es decir, la necesidad de levantarse varias veces para orinar durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asimismo, reducir el consumo de alimentos muy salados, picantes o con cafe\u00edna durante la cena puede favorecer un descanso continuo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Elegir una protecci\u00f3n nocturna adecuada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un informe de la cl\u00ednica chilena <a href=\"https:\/\/www.clinicalascondes.cl\/CENTROS-Y-ESPECIALIDADES\/Centros\/Centro-de-Piso-Pelviano\/Noticias\/Te-puede-interesar\/Incontinencia-urinaria-en-el-adulto-mayor\">Las Condes<\/a> se\u00f1ala que tres de cada diez personas mayores de 65 a\u00f1os en Latinoam\u00e9rica presentan p\u00e9rdidas involuntarias de orina, una condici\u00f3n que puede alterar el descanso y afectar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para estos casos, utilizar productos de protecci\u00f3n nocturna de alta absorci\u00f3n puede ayudar a disminuir las interrupciones durante la noche y brindar mayor comodidad y seguridad. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@perineum_mx\/video\/7478401946328632584\" data-video-id=\"7478401946328632584\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@perineum_mx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@perineum_mx?refer=embed\">@perineum_mx<\/a> <p>Factores de Riesgo para tener incontinencia urinaria despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os <a title=\"pisopelvico\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pisopelvico?refer=embed\">#PisoPelvico<\/a> <a title=\"incontinenciaurina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/incontinenciaurina?refer=embed\">#incontinenciaurina<\/a> <a title=\"perineum\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/perineum?refer=embed\">#Perineum<\/a> <a title=\"recuperalaconfianza\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/recuperalaconfianza?refer=embed\">#Recuperalaconfianza<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - PERINEUMMX\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-7478402254878378769?refer=embed\">\u266c sonido original &#8211; PERINEUMMX<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un reto para las familias peruanas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El envejecimiento de la poblaci\u00f3n hace que cada vez m\u00e1s hogares peruanos asuman el cuidado de un adulto mayor. Frente a esta realidad, establecer rutinas nocturnas saludables no solo favorece un sue\u00f1o reparador, sino que tambi\u00e9n contribuye a proteger la salud f\u00edsica y emocional tanto de los adultos mayores como de quienes los acompa\u00f1an en su cuidado diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peque\u00f1os cambios, como respetar horarios de descanso, cuidar la alimentaci\u00f3n antes de dormir y contar con soluciones adecuadas para la incontinencia urinaria, pueden marcar una gran diferencia para disfrutar de noches m\u00e1s tranquilas y mejorar la calidad de vida de toda la familia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las noches suelen cambiar cuando un adulto mayor pasa a formar parte del hogar. Levantarse varias veces para ir al ba\u00f1o, el temor a una ca\u00edda o las interrupciones provocadas por la incontinencia urinaria son situaciones frecuentes que afectan tanto a la persona mayor como a quienes la cuidan. 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