{"id":5719,"date":"2026-08-29T16:51:30","date_gmt":"2026-08-29T16:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/qrrevista.com\/?p=5719"},"modified":"2026-08-29T16:51:32","modified_gmt":"2026-08-29T16:51:32","slug":"te-duele-la-rodilla-al-correr-tu-tobillo-podria-ser-el-verdadero-culpable-running-runner-peru-chile-espana-mexico-colombia-argentina-ecuador-bolivia-paraguay-uruguay","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qrrevista.com\/es\/te-duele-la-rodilla-al-correr-tu-tobillo-podria-ser-el-verdadero-culpable-running-runner-peru-chile-espana-mexico-colombia-argentina-ecuador-bolivia-paraguay-uruguay\/","title":{"rendered":"\u00bfTe duele la rodilla al correr? Tu tobillo podr\u00eda ser el verdadero culpable"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese molesto dolor de rodillas tras salir a correr, el hincaz\u00f3n en la planta del pie o esa constante molestia en la espalda baja son problemas muy comunes entre deportistas y aficionados al running. Sin embargo, la verdadera causa de estas dolencias podr\u00eda no estar donde sientes el malestar. De acuerdo con la preparadora f\u00edsica &#8216;Mona&#8217;, fundadora de <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/transition.ei\/\">Transition <\/a>(centro de preparaci\u00f3n f\u00edsica auspiciado por <a href=\"https:\/\/newbalance.com.pe\/\">New Balance<\/a>), el origen suele estar en una articulaci\u00f3n que casi siempre ignoramos: <strong>el tobillo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque tendemos a culpar a una mala t\u00e9cnica o a la falta de entrenamiento, una movilidad reducida en el tobillo altera la mec\u00e1nica de cada paso, creando un <strong>&#8220;efecto domin\u00f3&#8221;<\/strong> que recarga el resto del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El tobillo: la base que absorbe todo el impacto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al correr, el tobillo absorbe un impacto que puede superar hasta tres veces nuestro peso corporal. Cuando pierde flexibilidad \u2014especialmente en la dorsiflexi\u00f3n (el movimiento de llevar la punta del pie hacia arriba)\u2014, el cuerpo busca compensar esa rigidez, desatando molestias en varias zonas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>Pie y tobillo:<\/strong> Aparici\u00f3n de fascitis plantar, tendinitis aquilea y dolor en las tibias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>Rodillas:<\/strong> Mayor sobrecarga articular y aparici\u00f3n del famoso &#8220;s\u00edndrome de la rodilla del corredor&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>Caderas y zona lumbar:<\/strong> Menor amortiguaci\u00f3n, lo que genera tensiones y molestias en la espalda baja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@harmony.therapy\/video\/7613539339057859861\" data-video-id=\"7613539339057859861\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@harmony.therapy\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@harmony.therapy?refer=embed\">@harmony.therapy<\/a> <p>Activa tus tobillos antes de entrenar con estos 3 ejercicios b\u00e1sicos. \ud83e\uddb6 Unos minutos de calentamiento pueden ayudarte a prevenir lesiones. <a title=\"fisioterapia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapia?refer=embed\">#Fisioterapia<\/a> <a title=\"prevenci\u00f3ndelesiones\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/prevenci%C3%B3ndelesiones?refer=embed\">#Prevenci\u00f3nDeLesiones<\/a> <a title=\"ejerciciosdetobillo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ejerciciosdetobillo?refer=embed\">#EjerciciosDeTobillo<\/a> <a title=\"rehabilitaci\u00f3n\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rehabilitaci%C3%B3n?refer=embed\">#Rehabilitaci\u00f3n<\/a> <a title=\"harmonytherapy\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/harmonytherapy?refer=embed\">#HarmonyTherapy<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - Harmony\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-7613539441270180626?refer=embed\">\u266c sonido original &#8211; Harmony<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sedentarismo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de movilidad no solo perjudica a los corredores. Pasar muchas horas sentado en la oficina o haciendo teletrabajo reduce progresivamente el rango de movimiento de las articulaciones. Esto termina alterando la postura al caminar, subir escaleras o hacer ejercicios sencillos como una sentadilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidar esta articulaci\u00f3n ayuda a distribuir mejor las cargas del cuerpo, mejorar la estabilidad y evitar un desgaste prematuro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas recomiendan no limitar el entrenamiento al fortalecimiento muscular, sino incluir rutinariamente ejercicios de movilidad articular. Dedicar unos minutos a calentar los tobillos antes de entrenar o durante las pausas activas del trabajo marca una enorme diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trabajar la movilidad del tobillo de forma constante es una de las herramientas m\u00e1s sencillas y efectivas para prevenir lesiones, correr sin dolor y mantener un movimiento saludable a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dr.carloscasas\/video\/7589322547187993863\" data-video-id=\"7589322547187993863\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@dr.carloscasas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dr.carloscasas?refer=embed\">@dr.carloscasas<\/a> <p>\u00bfQu\u00e9 debes hacer si te torciste el tobillo? \ud83d\ude2b Te explico. \ud83d\udc68\u200d\u2695\ufe0f Escuchar tu cuerpo, tambi\u00e9n es cuidarte <a title=\"medicina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/medicina?refer=embed\">#medicina<\/a> <a title=\"doctor\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/doctor?refer=embed\">#doctor<\/a> <a title=\"fyp\u30b7\u309a\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp%E3%82%B7%E3%82%9A?refer=embed\">#fyp\u30b7\u309a<\/a> <a title=\"mexicali\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/mexicali?refer=embed\">#mexicali<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c original sound - Dr. Carlos Casas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/original-sound-7589322595645442834?refer=embed\">\u266c original sound &#8211; Dr. Carlos Casas<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ese molesto dolor de rodillas tras salir a correr, el hincaz\u00f3n en la planta del pie o esa constante molestia en la espalda baja son problemas muy comunes entre deportistas y aficionados al running. 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