Ese molesto dolor de rodillas tras salir a correr, el hincazón en la planta del pie o esa constante molestia en la espalda baja son problemas muy comunes entre deportistas y aficionados al running. Sin embargo, la verdadera causa de estas dolencias podría no estar donde sientes el malestar. De acuerdo con la preparadora física ‘Mona’, fundadora de Transition (centro de preparación física auspiciado por New Balance), el origen suele estar en una articulación que casi siempre ignoramos: el tobillo.
Aunque tendemos a culpar a una mala técnica o a la falta de entrenamiento, una movilidad reducida en el tobillo altera la mecánica de cada paso, creando un “efecto dominó” que recarga el resto del cuerpo.
El tobillo: la base que absorbe todo el impacto
Al correr, el tobillo absorbe un impacto que puede superar hasta tres veces nuestro peso corporal. Cuando pierde flexibilidad —especialmente en la dorsiflexión (el movimiento de llevar la punta del pie hacia arriba)—, el cuerpo busca compensar esa rigidez, desatando molestias en varias zonas:
- Pie y tobillo: Aparición de fascitis plantar, tendinitis aquilea y dolor en las tibias.
- Rodillas: Mayor sobrecarga articular y aparición del famoso “síndrome de la rodilla del corredor”.
- Caderas y zona lumbar: Menor amortiguación, lo que genera tensiones y molestias en la espalda baja.
Sedentarismo
La falta de movilidad no solo perjudica a los corredores. Pasar muchas horas sentado en la oficina o haciendo teletrabajo reduce progresivamente el rango de movimiento de las articulaciones. Esto termina alterando la postura al caminar, subir escaleras o hacer ejercicios sencillos como una sentadilla.
Cuidar esta articulación ayuda a distribuir mejor las cargas del cuerpo, mejorar la estabilidad y evitar un desgaste prematuro.
¿Cómo prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento?
Los especialistas recomiendan no limitar el entrenamiento al fortalecimiento muscular, sino incluir rutinariamente ejercicios de movilidad articular. Dedicar unos minutos a calentar los tobillos antes de entrenar o durante las pausas activas del trabajo marca una enorme diferencia.
Trabajar la movilidad del tobillo de forma constante es una de las herramientas más sencillas y efectivas para prevenir lesiones, correr sin dolor y mantener un movimiento saludable a largo plazo.
